Bài tập tăng vòng 3 tại phòng tập gym

16:26:08 - 13/11/2016 - admin

Bạn muốn tăng vòng 3 những không biết cách tập khi tới phòng tập thể hình. Dưới đây mình sẽ giới thiệu bài tập tăng vòng 3 đơn giản không cần đến phòng tập chỉ cần thực hiện tại nhà.

Có một vòng 3 săn chắc không chảy xệ, đầy đặn, căng tròn là mơ ước của tất cả các chị em chúng ta. Nếu như bạn không may mắn được sở hữu những cặp mông như thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm nếu như chăm chỉ luyện tập bài tập tăng vòng 3 này.

  1. Bài tập tăng vòng 3- Đá chân sau

chi-muc

Bài tập tăng vòng 3- Đá chân sau

B1: Quỳ gối với 2 tay chống lên sàn

B2: Đá chân phải thẳng ra phía sau và đưa nhịp chân lên xuống

B3: Thực hiện 20 nhịp rồi đưa chân về vị trí lúc đầu

B4: Thực hiện đổi chân

Lưu ý: Lưng phải thẳng và siết cơ mông khi thực hiện động tác đá chân

>> Xem thêm: ăn gì để tăng vòng 3

  1. Bài tập tăng vòng 3 – Nằm nghiêng gập mở chân

bai-tap-nang-chan-gap-mot-ben-thap

Bài tập tăng vòng 3 – Nằm nghiêng gập mở chân

B1: Bạn nằm qua bên phải, tay trái đặt trước bụng, tay phải chống đầu cao lên, 2 gối co, 2 bàn chân nâng cao 20cm.

B2: Mở rộng gối chân trái nhiều lần

B3: Được 20 nhịp thì trở về vị trí đầu và đổi bên

  1. Bài tập tăng vòng 3 – Đánh đu vòng 3

Với bài tập tăng vòng 3 này sẽ phức tạp hơn 2 bài trên và cần bạn phải có sức dẻo dai để giữ phần sau của cơ thể trên không và mông không được chạm xuống sàn.

bai-tap-cau-mong

Bài tập tăng vòng 3 – Đánh đu vòng 3

B1: Nằm ngửa ra sàn, co 2 chân lại, 2 tay duỗi thẳng.

B2: Đẩy hông lên cao và đánh sang bên trái

B3: Hạ hông xuống và tiếp tục đánh sang bên phải.

Lưy ý mông không được chạm đất và thực hiện 20 lần thì dừng lại.

  1. Bài tập tăng vòng 3 – Squat

bai-tap-squat-cho-vong-3

Bài tập tăng vòng 3 – Squat

Thực hiện 20 lần đứng lên ngồi xuống không chạm đất.

Với bài tập tăng vòng 3 này bạn hoàn toàn sở hữu được vòng 3 nóng bỏng, quyến rũ, tăng vòng 3 làm đấng mài râu phải xao xuyến.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những phương pháp Trị Hôi Nách hiệu quả  
X