Các bài tập HIIT dành cho nam để có thân hình săn chắc

07:42:22 - 22/11/2017 - ctvnoidung

Không chỉ có chị em phụ nữ mới có quyền làm đẹp và lo sợ về vấn đề mỡ thừa, các anh cũng vô cùng sợ hãi nếu như vòng hai của mình có chút gọi là phì nhiêu. Thế nên việc giảm cân là vô cùng quan trọng, hãy cùng tìm hiểu những bài tập HIIT dành chon am ngay bây giờ thôi nào

Bài tập 1 gồm các động tác sau:

  • Động tác chạy nâng cao đùi: thực hiện giống như bạn đang nhảy nâng cao đùi tại chỗ, tuy nhiên đầu gối cao hơn phần hông, cố gắng phát huy cường độ một cách nhanh nhất có thể, chạy 30s nghỉ 15s và tiếp tục 30s nghỉ 60s là bạn đã hoàn thành động tác thứ nhất
  • Động tác nhảy jacks: động tác này ở tư thế đứng thẳng người hai tay để hai bên hông, nhảy và đưa hai chân sang ngang đồng thời hai tay dơ qua đầu, sau đó quay về tư thế ban đầu, thực hiện động tác này 1 phút và nghỉ 1 phút cho động tác tiếp theo
  • Động tác squat: thực hiện bằng cách đứng lên ngồi xuống không chạm đất  sao cho cơ đùi căng hết mức có thể, giữ cho lưng thẳng
  • Động tác đá chân: đứng thẳng người và thực hiện đá chân sang ngang thực hiện lần lượt từng bên một trong vòng một phút
bai-tap-hiit-danh-cho-nam-3

Cơ bụng săn chắc với bài tập HIIT

Bài tập 2:

  • Nhảy: tư thế ban đầu đứng thẳng hai tay áp sáp hai bên hông, bật nhảy hai chân sang ngang bằng vai và quay lại tư thế ban đầu
  • Tiếp tục đưa hai tay sang ngang, nhảy đưa hai chân sang ngang và đồng thời dang hai tay sang ngang, lòng bàn tay úp. Tiếp tục như vậy nhưng bật nhảy và dơ hai tay lên đầu.
  • Chống hai tay và chân xuống sàn nhà, thực hiện như bạn đan chạy với việc nâng lần lượt chân trái và chân phải lên.

Bài tập 3:

  • Thực hiện chống đẩy thực hiện với động tác cơ bản sau đó chuyển sang chống khuỷu tay và ngược lại
bai-tap-hiit-danh-cho-nam-4

Chống đẩy khỏe mạnh

Những lưu ý khi thực hiện bài tập HIIT dành cho nam

  • Trước khi tập ăn nhẹ đủ chất đạm và đủ năng lượng, có thể bổ sung thêm nhiều tinh bột, một gọi ý nho nhỏ cho bạn là bạn có thể uống một ly nước yến mạch vừa cung cấp nước lại bổ sung tinh bột.
bai-tap-hiit-danh-cho-nu 2jpg

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

  • Thực hiện khởi động và làm nóng cơ thể, dãn cơ, lựa chọn bài tập phù hợp có nhiều cấp độ cho bạn chọn lựa. Cấp độ sơ cấp cương độ cao nhất là 10-15s cường độ trung bình là 60s, cấp độ trung bình cường độ cao nhất 15-30s cường độ trung bình 45-60s, mức cao cấp cường độ cao nhất 30-60s cường độ trung bình là 30-45s
  • Sau khi tập nên thực hiện động tác nhẹ nhàng để thư giãn, ăn phụ để bổ sung năng lượng, tiếp nước cho cơ thể

Không chỉ giúp các bạn giảm cân hiệu quả mang lại vóc dáng hoàn hảo HIIT còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức khỏe cho tim, tuần hoàn máu khí huyết lưu thông, thúc đẩy quá trình sản sinh hoocmon tăng trưởng, phát triển cơ và chiều cao, tạo sự bền bỉ, giúp bạn giải trí hiệu quả.

Tại sao bạn lại không chọn bài tập HIIT dành cho nam để có cho mình một thân hình 6 múi hoàn hảo.

 

 

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những phương pháp Trị Hôi Nách hiệu quả  
X